拿着手杖跳跳舞

　　只要心里有锻炼的概念，身边的什么东西都可以拿来用，比如手杖。上海复旦大学一位教授发明了手杖操，建议老人多练习用手杖画圆圈。手杖是老年人常用的生活工具，或坐或站的闲暇时，都可以利用起来。练习可以由易到难逐渐进行，将手臂从低处提到高处，从大到小的画圈。

　　这种方式可以锻炼身体的各个部位和肌肉、关节，还能提高心肺功能；在做操的过程中，增加了肢体运动的灵活性和大脑的控制协调能力，对预防老年痴呆有一定作用。但应注意的是，老人锻炼不要制订太机械、过于严格的锻炼和太高的目标，就应该循序渐进，长期坚持。

　　不要着急着练，在做运动前要做一会准备活动，如散步、伸展腰肢，这样可使心脏、肌肉及骨骼免遭损害。锻炼要因人而言，一般以十五到三十分钟为宜。如感到很疲劳、身体某部位出现酸痛，就应暂停。手杖操虽然灵活、不激烈，但平时身体不是很好，或有高血压等心血管疾病的老人，在病情不是很稳定的时候，定要适量的锻炼，量力而行。

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