办公室一族不能忘记护眼

　　现在人患近视的数量越来越多，而很多一部分都是电脑使用人员，长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋*中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中，电脑使用者要经常的补充β-胡萝卜素以及维生素A，同时要注意多让眼睛休息。

　　除此之外，抗氧化剂维生素C也是可以防止大脑疲劳的。研究表明人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量.多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核*素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。其他方法：绿茶洗眼明目动人，因为绿茶中也含有大量的维生素C，但洗眼的时候要注意眼部卫生。

　　办公室一族除了要注意眼部的健康外，体质的健康亦不能忽略。电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位)，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。减轻电脑操作对肌肤骨骼的 ，.好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。牛奶不仅含钙量高，而且其中的 能促进钙的吸收，是.好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用，不仅可以减轻肌肤骨骼的 ，还有助于治疗神经衰弱。

　　（102627）（151）(149)