传授你运体的佳法

　　喜欢锻炼身体的朋友们，可以进来学习一下。胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌。一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至.低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。这个就是锻炼操的法则了。

　　在做这个操的时候，有一些地方是需要注意的。动作要求：下放的速度要慢，并尽量降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。所以大家应该找一下相应的运动方法。http://www.baidianfeng51.cn

　　现在的运动器材有很多种，坐姿器械夹胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的.后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。但是大家应该适量运动，不要太过了。

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