补钙也是有讲究的 乱补就等于浪费

　　补钙成为现代社会中的一种潮流，但是到底谁真正的会补钙呢？ 钙、 钙、葡萄糖酸钙，片剂、胶囊、溶液、冲剂，面对琳琅满目的钙补充剂，究竟哪个适合你？首先，不同种类钙剂吸收率相差不大。研究显示， 钙吸收率约为百分之三十五，每吃下去一点五克 钙人体可吸收六百毫克元素钙，而 钙约百分之三十二，葡萄糖酸钙在百分之二十七左右。这样多的数据，说明了一个道理，那就是补钙也不是乱补的。

　　补钙的时候难免会出现补了以后，无法把钙质全部吸收，其实补钙.好选复合制剂。单纯钙剂副作用较大，可能导致异位钙化、结石等，且吸收不好。因此，补钙.好选用 钙与活性维生素D3混合的复方制剂，而且.好是片剂，其吸收率高于液体、冲剂。再者，钙剂.好换着吃。某种成分的钙剂常有一定缺陷，因此我会选择两三种钙片交替吃，每吃完一瓶换另一种。另外，一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大，吸收未必好，市面上的补钙产品琳琅满目，质量都不差，其实只有容易吸收的才是.好的补钙产品。

　　如果发现补了钙以后没有出现什么好的症状，那就应该停止钙补钙产品，选择单次剂量小一些，每天吃两次的钙剂。专家.后提醒，户外活动少、绝经期妇女、长期使用激素、糖尿病患者，以及生长发育快的孩子等，都是补钙重点人群。对于大多数人而言，补钙效果差并非缺少钙的来源，而是因为晒太阳少、运动量不足，影响了钙的吸收，因此补钙时千万别忽视了这些因素，所以说补钙不仅仅是吃点钙片就好了，更重要的是注意自己平时的饮食习惯才能更好的吸收钙。

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