听吾道之慢跑常识也

　　慢跑是一项非常有益健康的运动，在许多国家出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。那么慢跑的时候我们该注意些什么呢？慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。可你知道吗？慢跑其实也需要注意很多问题的。http://www.baidianfeng51.cn/

　　慢跑时尤其要注意跑步的姿式和呼吸。慢跑的姿式应为两眼个视前方，肘关节前屈平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，上体略向前倾与地平面略倾，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地适当距离。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持一定幅度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。只有做到这些，你才能有效地缓解疲劳。

　　错误的慢跑姿式有什么危害呢？慢跑时躯体除微前倾外，切勿后仰或左右摆动，肌肉及关节要放松，上肢要前后摆动，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止；还有，运动之后不要立即饮水或洗澡。

　　（126581）（qh227）（qh243）