易会减膘操

　　转腰侧腰提臀缩腹需要注意的地方，首先是坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持一段时间再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿一会儿后换边，轮流做几次。伸展部位：左右侧腰。一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬一会儿再放下，来回做。伸展部位：前腹和臀部肌肉。坚持锻炼会有更好的效果。

　　锻炼背部与臀后侧也要注意几点，先将双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持一会后休息，重复做。伸展部位：背部肌群。前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持几秒后换边重复做。伸展部位：臀部后侧肌肉。为了身体健康加强练习吧！

　　接下来了解练习腿部需要注意的事项，先左脚伸直平放于沙发，另只脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持一会儿后换边重复做。大小腿后侧肌肉。左脚伸直，另只脚弯曲膝盖朝下，动作维持一会儿后换边重复做。同样也要坚持练习效果会更佳。http://www.baidianfeng51.cn/

　　（qh231）(127429)（qh244）